Entre los 40 y los 50 años los periodos menstruales empiezan a ser irregulares y continúan así por dos u ocho años (dependiendo de la mujer) hasta que la menstruación cesa por completo, es decir, cuando llega la menopausia.

En el último periodo de sus 30 años, los óvulos empiezan a ser menos y de menor calidad, resultado de esto es un cambio en la producción de hormonas que se revela en ciclos menstruales más cortos y síntomas pre-menstruales que tal vez jamás habías sufrido.
El fin de la menstruación no es el único cambio físico que verás durante la menopausia, existen otros síntomas que alteran esta etapa de la vida de la mujer.

Como el otro día le oía comentar a una amiga que “ya habíamos dado la vuelta al folio”, expresión que me hizo mucha gracia para describir que ya no somos tan jovencitas y tenemos nuestros pequeños achaques, me he empezado a interesar más por el tema menopausia, que hasta ahora lo consideraba muy lejano. Así que ahora os cuento síntomas, alimentos para sentirnos mejor en esa etapa, y algunos consejos.

mujer madura

 Síntomas de la menopausia

– La disminución de estrógenos hace que la grasa tienda a acumularse en la zona abdominal.

– Aumenta el riesgo de padecer colesterol, hipertensión arterial, osteoporosis y diabetes.

– Los sofocos, problemas de sueño, cambios de humor y episodios depresivos también suelen ser habituales.

 menopausia

Alimentos que mejoran y alivian los síntomas de la menopausia

* Alimentos ricos en fitoestrogenos:

Son alimentos que tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo, la ya muy conocida soja es muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardiacas. Por otro lado es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la perdida de colágeno.

soja

* Alfalfa:

Es muy rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.

alfalfa para la menopausia

* Cardamomo:

Rico en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.

cardamomo

Imágenes de shutterstock

* Alimentos ricos en calcio:

Son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio. También el sésamo aporta una gran cantidad de calcio.

alimentos ricos en calcio

* Alimentos ricos en boro:

Aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.

* Alimentos ricos en vitamina C (cítricos)

cítricos

* Alimentos ricos en aminoácidos esenciales (proteína animal y huevos):

En los primeros años de la menopausia la producción de colágeno disminuye un 30% y debemos intentar compensar este déficit con un aporte nutricional extra. 

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Consejos:

  • Llevar una vida sana y saludable.
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  • Restringir el aporte calórico y de grasas.
  • Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  • Consumir cinco raciones de frutas y verduras al día.
  • No fumar y limitar el consumo de alcohol.
  • Hacer ejercicio de forma moderada.
  • Descansar adecuadamente y respetar las horas de sueño necesarias.
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Son consejos de la doctora Paula Rosso, Nutricionista de la Clínica del Dr. Lajo Plaza, para hacer más llevadera esta etapa.

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