Ayer ya me di cuenta de que me queda poco para dar a luz, todavía queda, pero ya tengo que ir pensando en el Día. Y después?

Después es cuando más hay que cuidarse; no solo para recuperar la silueta sino también para evitar pérdidas de orina, disfunciones sexuales y prolapsos de los órganos del suelo pélvico.

En el gimnasio femenino Arsenal, sus fisioterapeutas te enseñaran a prevenir y reducir las disfunciones del suelo pélvico con:

–Gimnasia abdominal hipopresiva: ejercita los músculos transversos y oblicuos que son los que dan forma a la cintura y contrae el periné.

Es el fruto de las investigaciones del fisioterapeuta belga Marcel Caufriez cuando éste buscaba un método que redujera la presión intraabdominal y permitiera la recuperación de los daños ocasionados por los embarazos y partos, evitando los numerosos casos de incontinencia urinaria derivados de éstos.

Imaginemos que el abdomen es un globo y el suelo pélvico la parte inferior y la más débil del globo. En consecuencia, cualquier aumento de presión del aire repercute sobre esta parte del globo. Es lo mismo que le ocurre al suelo pélvico. Muchas de las actividades que realizamos durante el día producen un aumento de la presión abdominal y de la presión sobre la musculatura del suelo pélvico empujándolo hacia abajo.

Estos ejercicios no solo contrarrestan esta presión sino que elevan los órganos evitando operaciones de prolapsos. También tiene finalidades estéticas porque disminuye el abdomen.

-Ejercicios específicos para contraer y fortalecer los músculos del suelo pélvico: son un conjunto de músculos que cierran la abertura existente en la parte inferior del suelo de la pelvis. Sostienen la vejiga, los órganos genitales y la parte final del tubo digestivo (recto y ano).

–Ejercicios para sincronizar el suelo pélvico y los abdominales: los ejercicios que se proponen no solo pretenden trabajar la fuerza de los músculos abdominales, sino conciliar su contracción con la del periné con lo que se evitarán daños a nivel de este último.

Esta gimnasia puede recomendarse a cualquier edad, nunca es tarde.

Se recomienda empezar seis semanas después del parto (ocho si es cesárea). Con cuatro sesiones es suficiente para aprender los ejercicios y poder practicarlos sola. Además te aconsejarán como reincorporarte al deporte.Yo voy a intentarlo!.Arsenal.